.png){kind=small}
إذا كنت تريد الإلهام ولكنك لست بمزاج يسمح لك بالإبداع وإنتاج أفكار جديدة؛ حفز نفسك على الإلهام، والتفكير بشكل مختلف من خلال التأمل.
التأمل هو المفتاح لإستعادة وتهدئة عقولنا، وبالتالي الحصول على استرخاء العقل، يمكنك ذلك عن طريق ممارسة تمارين اليوجا التي تَجعل العقل أكثر إبداعاً، وبالتالي توسيع نطاق العقل والتفكير، والتناغم مع العالم، والحصول على الهدوء النفسي والتوازن.
ما هي خطوات التأمل؟
يمكنك الآن البدء في التأمل والحصول على الإلهام باتباع الخطوات التالية:
الجلوس في مكان هادئ وإبدأ في الإسترخاء.
استلقى أو اكتفي بالجلوس.
إبدأ بعد أنفاسك إلى أن تصل إلى خمسين.
استشعر حواسك.
اسمح للأفكار والمشاعر بالخروج.
استمر لمدة عشرين دقيقة.
لاحظ شعورك بالإنفتاح والحرية والاسترخاء، وإنتاج الأفكار الجديدة.
هذه التمارين ستساعدك على الحرية العقلية والمرونة التي تصل بها إلى الإلهام.
يمكنك أيضًا الاطلاع على هذا الفيديو: A new way to meditate.
ما هو التأمل؟
التأمل هو طريقة قديمة للإسترخاء مِن خلال اليقظة والتركيز.
هي ممارسة قضاء الوقت مع أذهاننا عن عمد؛ حيث نأخذ وقتًا من أيامنا المزدحمة للجلوس والتنفس، ومحاولة التركيز على أنفاسنا، والحصول على صفاء الذهن وإبتكار أساليب جديدة للتفكير الجيد، القيام بذلك يساعدنا على أن نصبح أكثر هدوءًا، وإدراكًا لأفكارنا، والتصرف بتعاطف أكبر تجاه أنفسنا والآخرين.
كما تستطيع أن تجرب التأمل في أماكن مختلفة سواء في المنزل أو خارجه.
فوائد التأمل للدماغ:
يمتلك التأمل مجموعة متنوعة ومدهشة من الفوائد ومنها:
يطور التأمل مناطق مختلفة من دماغك، من خلال الاتصالات العصبية، عندما تقوم بعمل نشاط بشكل متكرر، فإنك تقوي الخلايا العصبية في دماغك؛ وبالتالي تطوير المناطق المرتبطة في دماغك.
يساعد على تعزيز الدماغ وتحسين ضغط الدم ، ومحاربة القلق والتوتر وخفض الألم.
تحسين الأفكار وتحسين وظائف الدماغ، وتقليل التوتر والإجهاد والاكتئاب .
ويسهم في تحسين الإنتباه والتركيز بشكل فعال وقوي، مما ينعكس على ردود أفعالك.
يساعد أيضا في تحسين النوم والراحة التامة.
يساعد الجهاز المناعي على تأدية وظائفه على نحو أفضل.
أنواع التأمل :
يوفر التأمل وقتًا لزيادة الوعي في عالم مرهق وهو فرصة لتحسين الرفاهية الجسدية ، فضلاً عن الصحة النفسية، يمكنك ممارسة التأمل من خلال ممارسة بعض تمارين التأمل المهمة ومنها:
التأمل الإرشادي ( الموجه):
يأخذك إلى حالة عميقة من الإسترخاء، وذلك من خلال التوجيه؛ فيجعلك تركز على انتباهك واهتمامك من خلال تعليمات محددة، التأمل الموجه العميق هو تأمل له تركيز أو هدف محدد، يتم ممارسته من خلال التوجيه .
التأمل اليقظ:
يركز على الانتباه، وإنتاج أفكار جديدة تجعلك تشعر بالرضا والتوقف عن القلق الناتج عن الأفكار الغير مرغوب فيها؛ فهو حالة عقلية يتم التركيز فيها على لحظتك الحالية، لا تشغل عقلك فيها بأي ذكريات وأحداث.
التأمل بالاسترخاء:
عن طريق إرخاء كل عضلاتك، والوصول إلى حالة من الهدوء التام.
تأمل التنفس الواعي:
يمكنك ممارسة هذا النوع من التأمل بطريقة بسيطة جدا؛ حيث تجلس بشكل مُريح وتغلق عينيك، وتركز على الشهيق والزفير، وهو يقلل من التوتر ومن الضغط النفسي.
تأمل المانترا:
يستخدم تأمل المانترا التكرار الداخلي لصوت أو عبارة تم تصميمها لإيقاظ جانب معين من الوعي، يمكنك تكرار المانترا مرارًا وتكرارًا في عقلك حتى تحصل على أفضل نتيجة.
تأمل اليوجا:
تؤدى تمارين اليوجا إلى الوصول إلى المرونة الجسدية وراحة البال، وتحسين قوة وتوازن الجسم، وتحسين المزاج، وتقليل الشعور بالتعب.
اليوجا والتأمل :
تمارين التأمل واليوغا تساهم في تهدئة العقل، وصفاء الذهن بالإضافة إلى المزيد من الفوائد الصحية، وطرد السموم من الجسم، وتحسين توازنك وراحتك، وقوة عضلاتك، والحفاظ على سلامة ظهرك، والتركيز على قدراتك واستخدامها من أجل تحقيق النجاح.
كما أن لها أيضًا تأثير رائع على التفكير واستحضار الإلهام الذي نحتاجه.
في بداية جلسة اليوجا سوف تلاحظ أنك تتعرض لكثير من الذكريات.
يتم في البداية تنظيف الأفكار، والتخلص من كل المخاوف والأفكار الأخرى جانبًا، وإخراجها بعد ذلك لتصبح أكثر وضوحًا.
تساعد تمارين اليوجا على تحسين التنفس وضغط الدم، والحد من أمراض القلب، ومحاربة الشيخوخة وتنظيم الوظائف التنفسية .
كيف تكون جلسات التأمل؟
لبدء التأمل، ابحث عن مكان يمكنك فيه الجلوس بشكل مريح وهادئ، وتجنب أي مشتت.
احصل على الهدوء، ثم أغمض عينيك ولا تفعل شيئًا لمدة دقيقة أو نحو ذلك.
ركز على أنفاسك؛ قد تأتيك الأفكار خلال ذلك الوقت، ولا بأس بذلك؛ إذا ظهرت الأفكار خلال ذلك الوقت، أعد التركيز على أنفاسك.
من المفيد أن يكون لديك وقت محدد للجلسة؛ فإذا كنت مبتدئًا يمكنك البدء بفترة زمنية مدتها 5 دقائق ويكفي مرة واحدة يومياً.
لا تُقيد نفسك بوضعية لا تناسبك، وتجنب عدم الراحة في جلستك، يتم هذا من خلال التركيز الصور الذهنية حتى تكون متحكمًا في حركة التنفس، وتمارين التخيل البصري تساعدك في ذلك، ويمكنك أن تكرر جملة أو كلمة تساعدك على التركيز.
كيف تمارس التأمل قبل النوم؟
يخلق التأمل تغييرات نفسية تُعزز استرخاء العقل والجسم، يساعد النوم الجيد على محاربة التعب الذي تشعر به أثناء النهار وذلك من خلال استخدام طرق التأمل التى تساعدك على الاسترخاء وإزالة التوتر والقلق ومنها:
التصور( التخيل) : التخيل يساعد على استرخاء الجسم والعقل، ويزيل فوضى اليوم.
العد : خلال العد ببطء؛ يقوم العقل بالتخلص من كل الأفكار السلبية التي تدور في عقلك، وإدخال الجسم فى حالة النوم الاسترخاء.
تمارين التنفس : وذلك من خلال التنفس بعمق وخروج التنفس ببطء ،والذي يعزز النوم بشكل أفضل عن طريق إرسال إشارات عصبية للدماغ أنه قد أتى وقت النوم .
تفحص الجسد: أثناء استلقائك على السرير؛ يمكنك متابعة جسدك وتفحص عملية التنفس وباقي أجزاء الجسم حتى لا تجعل عقلك يفكر بأشياء أخرى يمكنك فقط التركيز على جسدك فقط.
كم مرة يجب ممارسة التأمل ؟
10 دقائق يوميا لمدة ثمانية أسابيع؛ يؤدي إلى انخفاض حالة المزاج السيئ، وتعزيز الإنتباه، وتخفيف القلق؛ فالأشخاص الذين يمارسون التأمل لمدة ثمانية أسابيع حققوا نتائج أكثر أهمية من أولئك الذين مارسوا التأمل لمدة أربعة أسابيع .
يمكنك ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا، ومع ذلك سيستجيب كل شخص بشكل مختلف؛ لذلك من المهم اختبار فترات التأمل الأطول إذا كان لا يبدو أن 10 دقائق تحدث فرقً بالنسبة لك.
إذا كنت تتطلع إلى التركيز أكثر على الهدوء وزيادة التركيز؛ فقد يكون ما يصل إلى 30 دقيقة أفضل، حيث سيكون لديك الوقت لبعض تمارين الإطالة الخفيفة بالإضافة إلى تقنيات التنفس، سواء اخترت التأمل لمدة 10 دقائق أو 30 دقيقة، تأكد من قيامك بذلك كل يوم، حيث يساعد ذلك في تدريب عقلك ليصبح أكثر وعيًا طوال اليوم.
متى تظهر نتائج التأمل :
يتفق مُعظم معلمي التأمل على أنه بينما قد يشعر بعض الأشخاص على الفور بالآثار الإيجابية للتأمل، إلا أن ظهور النتائج غالبًا ما يستغرق وقتًا طويلاً.
ومع ذلك، هناك شيء واحد تشترك فيه غالبية الدراسات في هذا المجال وهو أن الممارسة المنتظمة، والمتكررة ضرورية إذا كنت ترغب في جني فوائد التأمل.
ختامًا على ما تناولناه في هذا المقال، قد تتعرض للكثير من الضغوط ، والمشكلات والمواقف الصعبة التي ترهقك وتشعرك بالقلق والتوتر، وتشمل ممارسة التأمل فوائد كثيرة منها تحسين التركيز ، وتحسين التنظيم والتحكم العاطفي، واتخاذ قرارات أفضل، والبعد عن الضغوط ، وأشَرنا في هذا المقال إلى كيف تكون جلسات التأمل، ونتائجه، وأنواعة، وكيف تساعدك اليقظة الذهنية على التعامل مع المواقف بإتزان وتعقل.
كتبته: شروق عرفة.